Apakah Asam Amino & Fungsi-nya?

Bagi pemula yang pada kehidupan kesehariannya jarang melakukan olah raga, tidak bekerja kasar atau mengangkat beban, sebaiknya tidak mengkonsumsi suplemen jenis apapun, melainkan mulai pola olah raga dasar terlebih dahulu, seperti lari santai dipagi hari atau renang selama 30 menit setiap hari sampai dua minggu paling cepat, dengan begini fisik kita menyesuaikan diri dari kehidupan bermalas malasan menjadi ada aktivitas gerak yang cukup memadai. Setelah terbiasa demikian setelah lebih dari 20 hari, mulai melakukan aktivitas seperti bermain sepak bola ataupun basketball. Rutinkan sampai sebulan, hingga fisik ini menjadi lebih kuat dan tidak rentan.

Setelah sebulan demikian, fisik telah siap untuk melakukan pelatihan otot [gym], daya tahan tubuh akan lebih baik. Pada dasarnya, ketika bermula berlatih otot [gym], kita dianjurkan untuk pemanasan terlebih dahulu, hal ini penting sekali dilakukan agar jangan terjadi terkilir. Pemula melakukan latihan otot fisik [gym] dengan beban yang ringan terlebih dahulu, walau ringan tapi lakukan pelan pelan, tidak dalam gerakan yang cepat. Ringan ini memang banyak kategori, namun dianjurkan bahwa pemula dianjurkan untuk mengangkat beban dari alat [mesin] fitness seberat 10 - 15 kg, tapi dengan motion [gerakan] yang pelan. Instruktor biasanya akan mengarahkan dengan baik. biasanya dilakukan 4 set [minimal], setiap set 10 kali pengulangan.

Setelah 3 minggu berlalu dengan merutinkan diri melatih demikian, naikkan beban 5 kg [untuk alat atau mesin, bukan dumbell atau barbell]. setelah lewat 6 bulan, beban telah menjadi antara 30 - 40 kg pada mesin sesuai dengan kondisi fisik masing masing. Pada saat ini, fisik meminta nutrisi yang tinggi untuk pembangunan otot, terlebih pada saat angkat beban yang cukup berat, tentu sel sel akan rusak, sehingga perlu nutrisi lebih untuk memperbaiki sel sel otot yang rusak. Pada saat ini anda perlu mengkonsumsi makanan yang berprotein tinggi atau mengandung asam amino, pilihannya ada dua:
Mengkonsumsi makanan seperti buah apel, ikan tuna atau ikan sarden, atau
suplemen.

Note: kecuali anda melatih beban tidak setiap hari, atau seminggu cuma sekali atau dua kali. Berarti anda tidak memerlukan suplemen apapun kecuali nutrisi protein yang cukup.

Berikut adalah sedikit ulasan dari berita berbahasa Inggris yang diterjemahkan kedalam bahasa Indonesia, guna memperkaya pengetahuan kita mengenai apakah asam amino dan kapan kita perlu untuk konsumsi?

Seperti yang para binaragawan sebutkan bahwa asam amino meningkatkan perkembangan otot
fisik kita, meningkatkan daya tahan tubuh, pembakaran lemak yang lebih besar, mengurangi rasa lelah, menambah fokus mental, sel otot yang solid atau moderat [tidak gampang menyusut] serta pemulihan otot, serta meningkatkan kinerja otot fisik.

Mengapa dikatakan asam amino mengurangi Kelelahan?

Terkait dengan temuan riset asam amino atau BCAAs telah menunjukkan kemampuan untuk menangkal kelelahan mental yang terkadang menyertai latihan panjang. Terutama, ini karena hubungan antara BCAA rendah dan triptofan. Biasanya, saat tingkat BCAA Anda turun, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak triptofan yang kemudian menjadi serotonin di otak Anda dan menyebabkan perasaan lelah dan kelelahan mental mendominasi mental dan fisik. Suplemen yang mengandung asam amino - BCAA mencegah proses tersebut.

Apakah kita perlu Asam Amino?

Asam amino terkenal akan perannya dalam membangun otot dan kekuatan pada atlet, khususnya:
BCAA (Rantai cabang asam amino L-leucine, L-isoleucine dan L-valine), yang amat penting didalam membangun blok blok pada perkembangan ataupun perbaikan jaringan otot;
L-arginine, yang meningkatkan aliran darah (“Pompa");
L-karnitin, yang meningkatkan pembakaran lemak dan mempercepat pemulihan;
Analisis proses fisiologis menunjukkan bahwa suplementasi efektif meningkatkan kesuksesan pelatihan fisik [gym].

Perkembangan otot [Muscle Growth], kekuatan fisik [Physical Strength] dan pembentukan otot fisik [Bodybuilding].

Perkembangan otot atau pembentukan otot fisik dilakukan dengan latihan yang bertahap dan matang akan daya tahan otot fisik yang membuat perkembangan akan otot itu sendiri.

Dengan menggunakan beragam metode pelatihan, seorang olahragawan menciptakan terjadinya muscle hypertrophy [perkembangan organ atau jaringan dengan peningkatan ukuran dari masing masing komponen sel]. Efek lainnya disebut hyperplasia [pembesaran otot atau jaringan disebabkan reproduksi sel ataupun serat]. Perkembangan tersebut terjadi dalam hal ukuran diameter dari serat otot.

Asam amino mendukung pertumbuhan otot

Beragam suplemen yang dijual di masyarakat guna mencapai target perkembangan otot yang lebih efisien dan menghindari atrofi otot yang tidak diinginkan atau penyusutan, yang disebabkan oleh latihan berlebih ataupun nutrisi yang buruk.

Asam amino sangat efektif dalam menumbuhkan dan memperbaiki jaringan otot, karena unsur utamanya terdiri dari protein. Sejumlah besar nutrisi alami sangat penting bagi pembangunan dan pemeliharaan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.

Untuk alasan ini sebaiknya binaragawan dan atlit untuk selalu memastikan bahwa mereka memiliki diet [gaya makan] yang kaya gizi serta seimbang. [berserat, lemah lemak dan berprotein]

Jika kekurangan nutrisi penting, tubuh akan memecah jaringan otot untuk menggunakan komponennya untuk memperbaiki kerusakan jaringan saat latihan. Ini akan menghasilkan pengurangan massa otot secara keseluruhan (atrofi).


Vitamin mengurangi oksidasi saat berolahraga

Selain vitamin B-complex, Peneliti Jepang membuktikan pada tahun 2011 bahwa Vitamin C sangat penting untuk pelestarian kemampuan tubuh manusia untuk tampil secara fisik. Mereka secara khusus menyelidiki kesaling-tergantungan antara konsentrasi vitamin C dan kemampuan tubuh untuk melakukan kontraksi otot. Mereka dapat menunjukkan bahwa Vitamin C memainkan peran penting dalam kekuatan otot dan berkorelasi terbalik dengan BMI (Body-Mass-Index). Oleh karena itu dapat membantu menurunkan berat badan.

“Body-Mass-Index adalah rasio bobot-terhadap-tinggi, dihitung dengan membagi berat badan seseorang dalam kilogram menurut kuadrat tinggi badan seseorang dalam ukuran meter dan digunakan sebagai indikator obesitas ataupun berat badan rendah.”

Taurin

Taurin adalah zat yang mampu mengurangi stres oksidatif (jaringan rusak) yang diikuti dengan latihan keras, yang akan berefek pada perkembangan otot dan meningkatkan performa atau kinerja kekuatan fisik.

Suplementasi Taurin yang tepat akan mencegah produksi superoksida-anion dan mengurangi stres oksidatif pada jaringan otot. Pada saat bersamaan meningkatkan kandungan Thiol dalam otot rangka yang menetralisir berbagai radikal berbasis nitrogen. Pengurangan kerusakan oksidatif ini menghasilkan perbaikan kinerja otot secara keseluruhan.

L-arginin

L-arginine adalah asam amino yang dikenal baik untuk pembangun otot dan kekuatan. Efek utama L-arginine adalah memperbaiki aliran darah dan efektivitas sistem kekebalan tubuh. Keduanya merupakan efek samping keinginan bagi atlet, meski belum ada penelitian yang diketahui tentang bagaimana L-arginine mempengaruhi hipertrofi otot itu sendiri. Dosis yang dianjurkan untuk atlet adalah antara 4.000 mg dan 8.000 mg per hari.

L-karnitin

L-Carnitine kemungkinan dikategorikan sebagai asam amino yang paling terkenal dalam olahraga. L-karnitin mengangkut molekul lemak ke dalam mitokondria (pembangkit tenaga sel), di mana ia diubah menjadi energi. Hal ini memungkinkan tubuh mengubah lemak menjadi energi sehingga mengurangi kemungkinan jaringan otot perlu dipecah untuk menghasilkan nutrisi dan energi. Oleh karena itu, L-karnitin merupakan komponen penting dari rencana nutrisi atlet.




Catatan:
Stop penggunaan suplemen amino jika terjadi gangguan pada maag ataupun alergi terhadap suplemen amino. sedangkan efek samping lainnya tidak pernah ditemukan atau didata. Untuk lebih jelasnya tanyakan kepada physician sebelum mengkonsumsi suplemen apapun, atau tanya kepada yang ahlinya atau telah berpengalaman dipusat kebugaran yang anda kunjungi.
Untuk para Vegan, jika anda tidak ingin mengkonsumsi suplemen, bisa digantikan dengan tempe atau tahun, sumber protein yang cukup memadai dalam kategori nabati.












Sumber:
https://www.bodybuilding.com/fun/bcaas-the-many-benefits-of-amino-acids.html
https://thefeed.com/blogs/news/10-benefits-of-amino-acid-supplements
http://aminoacidstudies.org
https://www.muscleandstrength.com/articles/the-importance-of-amino-acids.html
http://aminoacidstudies.org/muscle-growth/
http://binaragaindonesia.com/artikel/mengenal-asam-amino-esensial-dan-manfaatnya/
http://gudangfitnes.com/cara-memperbesar-otot-untuk-orang-yang-kurus.html
http://lifestyle.kompas.com/read/2012/09/18/14553494/Pria.Kurus.Ingin.Punya.Otot.Ikuti.Saran.Ini
http://lifestyle.kompas.com/read/2015/01/08/071000723/Pangan.Lokal.Sumber.Asam.Amino.Pembentuk.Otot
http://event.kompasiana.com/listhiahr/mengenal-whey-protein-primadona-tubuh-berotot_590759a8dc22bdcc6a394ae3
https://www.universalnutrition.com/store/html/product.cfm?id=6
http://dion.lv/en-lv/sportlab/Cross-Pro/AMINO_WHEY/190/

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Rhinos Fitness Club - Pamulang Timur Tanggerang

Image
" Hari ini lagi jalan jalan didaerah UnPam [Universitas Pamulang] lewatin perempatan antara Jl. R.E. Martadinata dan Jl. Dr. Setiabudi. ternyata daerah situ bagus juga. Ada McD, KFC, Ace hardware, 7 Eleven. Pas ngelewatin perempatan jalan tersebut menuju arah Jl. Dr. Setiabudi, gue ngeliat diperukoan berlantai 2, ada Rhinos Fitness Club. Mampir ah..., sambil ngeliput " Leg Press Machine New Version Pas masuk check fasilitas alat "pelatihan fisik"nya, ternyata Rhinos Fitness menyediakan alat alat fitness versi modern kepada anggota ataupun pengunjung harian di pusat kebugaran ini. Alat alat yang ada di pusat kebugaran ini persis seperti yang disediakan di tempat tempat fitness mahal, namun untuk biaya keanggotaan tentunya jauh terjangkau dibandingkan tempat tempat pusat kebugaran elit, namun kualitas dari pada alat alat di Rhinos Fitness, sama seperti yang ada di "King Gym" - jl. Kemurnian Jakarta Barat, yang menggunakan alat alat fitness versi import ...
Read more

AKA Gym - Bekasi

Image
AKA Gym Satu lagi Fitness Center yang ada di kota Bekasi ini yang sangat ramai dikunjungi oleh para member maupun visitor harian. Melihat dan mendengar kabar bahwa Pusat Kebugaran ini istimewa akhirnya salah satu admin Fitness Center JaBoDeTaBek menyempatkan diri untuk mengunjungi sekaligus observasi mengapa tempat pelatihan fisik ini bak tempat favorit untuk berolah raga? Pertama tama , memang nampak dari luar pusat kebugaran ini biasa saja, bahkan terkesan kecil gedungnya, sehingga mungkin bagi orang yang berlalu lalang tidak memperhatikan, atau menganggap pasti pusat kebugaran ini tidak menyediakan alat yang bervariasi, namun tentu saja tebakan tersebut salah. Pas salah satu admin kami mengunjungi dan memberikan liputannya ke kami, kami sangat senang untuk memperkenalkan pusat kebugaran ini kepada publik, gedung yang bentuknya menyiku ini ternyata memiliki ruang yang luas sekali didalamnya sehingga jarak antar alat pelatihan yang satu dengan yang lainnya tidak berdekatan, denga...
Read more

Kongkow Gym - Kranji

Image
Belum lama ini gue lewat jl Bintara raya, daerah Kranji - Bekasi barat, sebelum lewat Domino's Pizza menuju arah pasar kranji baru, ada tempat fitness. Tadinya tujuannya pengen mampir ke dunkin donuts diruko Sentra Kranji Baru, tapi sebelum sampe Sentra Kranji Baru, ngeliat ada Pusat kebugaran yang baru belum lama buka. Berdasarkan keterangan yang didapat, pusat kebugaran yang namanya “Kongkow Gym” ini baru dibuka sekitar dibulan Desember 2016. Lokasi pusat kebugaran ini sangat strategis, dekat dengan pom bensin, ATM center, pertokoan, restoran [Mc Donald, Domino pizza, dll] dan kafe, letak Fitness Center ini gak jauh ke pusat kota Bekasi barat [sekitar 15 - 20 menit tergantung kemacetan]. Waktu itu gue setelah gym langsung ke Dunkin Donuts di Sentra Kranji Baru, santai santai sambil browsing internet dengan laptop, dengar lagu sambil menikmati minuman teh susu [Milk Tea], dan ada kafe lain yang juga enak buat hangout. Gak jauh dari pusat kebugaran Kongkow Gym ada tempat pengisia...
Read more

Cidera Otot Leher

Image
Levator Scapulae Injury Pada saat orang tertawa menggelitik sampai menggunakan tenaga dan memaksakan otot leher ikut tertarik, atau saat berlatih fisik dengan metode yang salah, kemungkinan leher seperti ada sesuatu yang mengganjal, terasa ada sesuatu yang tidak tepat dibagian leher belakang mengarah ke area otak kecil [ cerebellum ]. Biasanya itu pertanda bagian levator scapulae anda mengalami gangguan atau cidera. Levator scapulae adalah otot yang termasuk didalam kategori otot kerangka [ Skeletal Muscle ] yang berada di belakang leher dan letaknya agak kesamping, yang mana tugas utamanya adalah untuk menopang tulang belikat [ Shoulder blade ] atau bisa juga disebut tulang sayap [ Scapula ]. Tanda dan gejala Levator Scapulae Strain yang bisa dirasakan Gejala dari ketegangan otot Scapulae adalah kekakuan dan nyeri pada leher dan bahu . Rasa sakit bisa menyebar ke daerah atas dan tengah juga. Otot di leher juga akan terasa sesak terutama setelah duduk sepanjang hari didepan komput...
Read more

Platinum Gym - Jakarta Timur

Image
Sekilas Ulasan Tahun 2014 gue join di gym ini, tempat yang strategis, tempat parkir langsung didepan fitness center, free - no ongkos parkir. ada kamar ganti dan wc. Dilihat alatnya sendiri, terhitung bukan baru, tapi lumayan komplit kok dan kualitasnya masih ok, dengan biaya fitness setiap bulannya terjangkau oleh semua kalangan. Dan yang penting orangnya asik asik disini, apalagi kalau malam mulai jam 20:00 an. di gambar kiri [atas bawah] tempat parkir luas, abis fitness bisa santai didepan [kanan atas] Member dari Platinum Fitness Center Sehabis selesai fitness bisa pesen makanan sambil ngobrol Terus terang kalau gue mau cari fitness center, yang pertama gue lihat adalah tempat parkirannya . Trus gue lihat mesin-nya bagaimana, apakah ada yang gue mau? kalau gue biasa latih bahu, sayap, dada dan kaki jadi pasti nyari alat atau mesin mesin utama di fitness center seperti gambar di bawah ini, dan gue selalu fokus saat workout [latihan], jadi dalam waktu yang umumny...
Read more

Gorilla Gym

Image
Didaerah Cilandak Jakarta Selatan, dari jl. lebak bulus raya berbelok ke jl. Cirendeu raya menuju ke arah jl. pondok cabe raya, terdapat pertigaan antara jl. Cirendeu dan jl. Poncol Raya, di jl. Poncol Raya ini ada mesjid Nurul Muhajirin, nama kompleknya adalah komplek Depdiknas. antara jl. Cirendeu dan jalan masuk menuju komplek Depdiknas ini dipinggir jalan terdapat gedung gymnasium yang memiliki design bangunan mirip rumah minimalis full kaca, dengan nama Gorilla Gym. Pertama kali lewat ngelihat gedung ini rasanya ingin ngecek fasilitas alatnya bagaimana, melihat gedungnya sepertinya tempat yang bersih dan bagus. Hari kedua, pas lewat daerah lebak bulus lagi, akhirnya gue mampir juga ke tempat itu juga. Dari luar nampak sebuah gedung dengan design yang elit, dan pas masuk interiornya luas bangat! Jarak antar satu mesin dengan yang lainnya cukup leluasa, karena memang tempatnya gak sempit, fasilitas ruangan dilengkapi dengan AC, WC nya bersih dan ada locker, tempat ee nya juga dud...
Read more

King Gym Jakarta

Image
King Gym Jakarta “ Pelatihan Kebugaran Fisik ” diambil dari bahasa Inggris “ Physical Fitness Exercise ”, sesungguhnya berarti kemampuan fisik kita untuk mengemban beban tanpa merasa kelelahan yang berlebih, sebuah penitikberatan didalam durasi kemampuan pertahanan sistem kolaborasi kerja dari jantung, paru paru dan otot selama melakukan olah raga, aktivitas berat atau angkat beban. Yang mana dari pelatihan kemampuan fisik ini, membuat orang menjadi lebih bugar atau merasa "sehat dan segar". untuk mencapai kebugaran ini harus ditempuh melalui 3 persyaratan , yaitu pelatihan angkat beban [ weight lifting ], erobik [cardio dan gerakan persendian dan senam] serta pemenuhan nutrisi yang seimbang. komponen dari kebugaran fisik meliputi: Daya tahan atau ketahanan daripada cardio-respirasi [keseimbangan kerja jantung, paru paru dan otot fisik], Kekuatan dasar otot fisik kita untuk mengangkat beban, Kekuatan otot untuk menahan dan menopang , Seberapa lentur nya otot fisi...
Read more

Menteng Fitness Center - Bekasi Barat

Image
Pusat Kebugaran Menteng - Bekasi Barat Kebetulan ada kerabat yang tinggal di daerah Bekasi - Rawalumbu, ia mencari beberapa tempat pusat kebugaran didaerah Bekasi barat - Narogong menuju perempatan cipendawa lama , Di-perempatan jalan cipendawa ini, satu jalur adalah arah menuju jati asih, sedangkan yang lawan arahnya adalah jalur menuju jalan kemuning raya . Kemudian melaju ke arah Jl. Kemuning Raya, sampai mentok kemudian belok kanan, disana ada minimarket Indomaret , tepat disebelahnya adalah Physical Fitness Center [PFC] yang bernama Menteng Fitness Center. Ia coba lihat lihat bagaimana kondisi alat workout nya bagaimana? setelah mengecek dua lantai , ia akhirnya coba latihan. Kondisi mesin ok bangat , walau bukan baru, dan lengkap alatnya. Seperti biasa kalau jam jam sehabis pulang kantoran, tempat fitness masih belum terlalu ramai, jadi itu saat yang tepat untuk berlatih fisik. dan biasanya kalau malam sabtu atau tiap sekitar jam 7 malam, fitness center ini mulai dipadati mem...
Read more

Berlatih "Kabel Menyilang"

Image
Cable Crossover Exercise "Pelatihan Kabel Menyilang" Fasilitas alat bina raga Kabel Menyilang [Cable Crossover] nampaknya merupakan sebuah alat yang " tidak boleh tidak ada" di sebuah pusat kebugaran atau tempat pelatihan fisik. Karena boleh dibilang merupakan suatu alat yang vital buat pelatihan bagi para binaragawan. Namun, tak jarang kita melihat banyak dari para pengguna yang memiliki cara yang berbeda beda, mereka menggunakan dengan varian yang tidak sama. Terkadang kita bertanya tanya jadi sebenarnya yang mana cara yang benar didalam menggunakan alat Kabel Menyilang? Gagasan [Concept] terpenting yang perlu diingat ketika melakukan 'Kabel Menyilang' [Cable Crossover] untuk pelatihan otot dada adalah "Betapa tidak perlunya anda untuk menggunakan beban seribu ton untuk pelatihan ini! Sesungguhnya, memang tidak perlu menggunakan beban yang berat." Gunakanlah beban yang dapat membuatmu mengangkat sepuluh sampai dua belas kali pengulangan...
Read more

Join Our New Facebook Group

Fitness Center Jakarta