Sayang Sekali Apabila Anda Tidak Berolah Raga

“Tubuh kita sebenarnya digunakan untuk bergerak - fisik kita sendiri meminta kita untuk melatih sendi sendi dan otot, sehingga sel sel dapat berkembang dengan baik. Orang yang seringkali terdiam atau lebih banyak istirahatnya akan lebih rentan terhadap penyakit maupun kelumpuhan. Kata “bugar” dalam bahasa Indonesia artinya sehat dan merasa segar, untuk mencapai kebugaran maka diperlukan olah raga yang teratur, dan hasil dari olah raga itu sendiri bermanfaat sekali buat fisik kita untuk mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit lainnya. Ini bisa memperbaiki penampilan kita dan juga guna menunda proses penuaan.” - Health Discovery



Apakah sekarang ini anda sudah berusia diatas 30 tahun? dan merasakan fisik anda lebih lemah dan tidak bersemangat? bawaannya marah marah? kehidupan intim atau kemampuan seksualitas anda berkurang atau tidak seperti kala 24 tahun? anda kecewa dan putus asa? kinerja kerja anda menurun atau semangat menurun? mungkin penyakit diabetes sudah ada difisik anda. Segera memeriksakan diri ke dokter agar ditangani sedini mungkin. Namun bagi yang berkelanjutan atau sudah dalam jangka panjang, boleh juga untuk lanjut baca tulisan ini. Selain bagi yang mulai di usia 30 tahun maupun bagi orang orang muda yang baru memulai pelatihan.


Teman teman pasti sudah mendengar berkali kali bahwa latihan fisik atau olah raga sangat penting buat fisik kita, website Kidhealth memaparkan beberapa kaedah dari semua itu:

Olahraga bermanfaat setiap bagian tubuh, termasuk pikiran. Berolahraga atau melatih fisik menyebabkan tubuh memproduksi endorfin, bahan kimia yang bisa membantu seseorang merasa lebih damai dan bahagia. Olahraga bisa membantu kita agar lebih mudah tidur. Tentu saja olah raga bisa membantu beberapa orang yang mengalami depresi ringan dan rendah diri. Ditambah lagi, olahraga dapat memberi kita kepuasan dan kebanggaan tersendiri karena telah mencapai tujuan tertentu.

Selain membantu anda terlihat lebih baik, orang yang berolahraga membakar lebih banyak kalori, tubuhnya pun terlihat lebih kencang dibanding mereka yang tidak. Sebenarnya, olahraga adalah salah satu bagian terpenting menjaga berat badan agar stabil dan menurunkan risiko beberapa penyakit, misalnya diabetes tipe 2. Penyakit-penyakit ini, yang biasanya ditemukan pada orang dewasa, dan bisa juga terjadi pada remaja.

Olahraga bisa membantu kondisi tulang seseorang agar tidak terkena osteoporosis. Karena dengan terbiasa berlatih fisik, maka sendi sendi maupun tulang dapat berkembang dengan baik.

Secara lebih terperinci lagi manfaat yang ditulis Mayoclinic bisa diuraikan menjadi:

1) Pelatihan fisik atau olah raga mengendalikan berat badan berlebih, yang mana Mayoclinic pilihan untuk pergi ke Gymnasium sangatlah baik.
2) Pelatihan fisik memerangi penyakit dan menjaga kondisi kesehatan
Dengan olah raga yang teratur dan disiplin, maka diabetes, Tekanan darah tinggi, sindrom metabolik dapat dikendalikan.
3) Pelatihan fisik membantu memberikan mood yang baik, karena meningkatkan produksi endorfin.
4) Pelatihan fisik meningkatkan enerji. Dengan berolah raga, maka asupan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh menjadi lebih baik dan lancar, sistem kardiovascular [yang berhubungan dengan jantung] dan paru paru anda menjadi lebih baik, sehingga membuat aktifitas fisik kita lebih leluasa dan lebih berenerji.
5) Pelatihan fisik mendorong fisik untuk tidur lebih nyenyak
6) Pelatihan fisik membangkitkan aktivitas seksual anda menjadi lebih baik.
Terutama bagi yang telah menikah lebih dari setahun dan mencapai satu titik kejemuan didalam keintiman, ini semua bisa diatur dengan pelatihan fisik yang tepat secara rutin, hingga membangkitkan gairah seksual anda. Termasuk kualitas sperma anda. 
Ketika berlatih di gym, kadar testosteron dalam fisik kita meningkat, dan karena meningkatnya testosteron ini pula yang membantu perkembangan otot fisik kita. Tapi jangan salah kaprah "kalau begitu kita mengkonsumsi pil atau tablet testosteron saja" ini tidak benar, karena begitu anda mengkonsumsi pil atau tablet testosteron apalagi dalam jangka waktu yang panjang dan dosis yang tidak tepat, maka fisik secara otomatis tidak akan memproduksi testosteron secara alami, proses ini harus dimengerti oleh kita semua. Maka itu penggunaan steroid harus hati hati karena pabila fisik sudah tidak memproduksi testosteron secara alami dikarenakan adanya interupsi dari luar [obat obatan, steroid, pil testosteron, dsj] maka kemandulan bisa dialami oleh orang tersebut.
7) Dengan pelatihan fisik di gymnasium atau pusat kebugaran, kita bisa lebih bermasyarakat dengan aktivitas yang sama.


Dengan pelatihan fisik atau olah raga, fisik jadi lebih kuat dan kencang, membantu mencegah penyakit, meningkatkan stamina, meningkatkan fleksibilitas persendian, mengontrol berat badan, mengurangi insomnia. Berolahraga dengan beban dan bentuk latihan martial art sesungguhnya mengembangkan otot, tulang dan ligamen kita, yang mana efeknya adalah untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Dengan meningkatkan pelatihan maka otot fisik juga menjadi lebih kekar dan kencang. Anda tidak hanya merasa lebih baik, tapi Anda juga terlihat lebih baik!

Begitu kita mulai berolahraga secara teratur, kita baru bisa merasakannya secara langsung dan memahami atau tahu lebih banyak alasan mengapa olahraga sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup, baik dalam keseharian maupun dalam kehidupan keluarga.

Penyebab penyakit dalam tubuh sesungguhnya makanan yang berlemak lebih atau mengkonsumsi makanan secara berlebihan. Fisik memerlukan makanan berlemak, dan juga nutrisi nutrisi yang lainnya secara seimbang sesuai dengan kondisi dan keperluan fisik [dalam arti lihat kegiatan keseharian anda, apabila anda pekerja berat berarti anda perlu asupan nutrisi yang sesuai], namun tatkala kita mengkonsumsinya diluar batas keperluan fisik itu sendiri, maka ada hal hal mengejutkan yang akan dialami buat kita. Diabetes, kolesterol selalu terkait dengan kadar lemak dalam tubuh.

Kita diIndonesia jarang sekali membiasakan diri untuk mengetahui kadar atau takaran kandungan atau komposisi makanan yang kita makan. Sehingga pada saat usia tiba di 30 tahun, tak terasa ada sesuatu yang tidak benar dalam tubuh. Berikut adalah kutipan dari tulisan mengenai diabetes yang ditulis oleh Michael Greger M.D. FACLM, seorang dokter [M.D.] : Doctor of Medicine, sekolah ketokteran yang tergabung dalam Fellow of the American College of Legal Medicine [FACLM] Perkumpulan dari American College untuk Obat obatan secara Legal. Tulisan ini ditulis pada tanggal 17 November 2016


Lemak adalah Penyebab Diabetes Tipe 2

“Studi yang berlangsung sekitar satu abad mencatat perbedaan temuan yang mencolok: Jika anda mengumpulkan orang orang yang masih berusia muda dan sehat, membaginya menjadi dua kelompok untuk uji kadar gula darah dengan riset pada makanan berlemak vs karbohidrat - setengah dari orang orang muda tersebut diberi makanan yang kaya lemak dan setengahnya pada makanan kaya karbohidrat - hasil riset kami menunjukkan bahwa hanya dalam dua hari, Intoleransi glukosa menjulang tinggi pada kelompok anak anak muda yang mengkonsumsi lemak lebih, kelompok yang telah mengkonsumsi lemak ini menunjukan hasilnya dengan peningkatan gula darah dua kali lipat dari sebelumnya, yang dikarenakan jumlah lemak dalam makanan berlebih, begitu pula gula darahnya.

Mengapa makan lemak menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi? Diperlukan ilmuwan hampir tujuh dekade untuk mengungkap misteri ini, namun pada akhirnya akan memegang kunci pemahaman terkini tentang penyebab diabetes tipe 2.”

Kita seringkali lupa untuk memuji diri sendiri [dalam hati: “oh saya hari ini sudah melakukan yang terbaik! Besok akan saya ulang kembali apa apa yang baik”] Namun kita tak jarang terlena didalam kekecewaan ataupun tidak menghargai usaha kerja keras kita sendiri, sehingga kita lupa bagaimana untuk menghargai diri sendiri, bagaimana untuk menghibur diri sendiri, menyemangati diri didalam aktivitas kita. Dengan kita mencatat aktivitas pelatihan fisik kita, kita bisa mengevaluasi apa yang telah kita kerjakan, dan dalam waktu tertentu kita akan melihat sendiri hasilnya, baik itu perubahan kecil ataupun perubahan besar, namun yang pasti kesehatan akan lebih meningkat dan melalui pendataan tersebut kita akan lebih gembira dan bisa lebih teliti berkembang.

Keterangan lebih lanjut mengenai lemak dalam perut ada di video ini, dokter ahli bedah akan menjelaskan kepada kita mengapa lemak dalam tubuh sangat mengganggu kesehatan? Mengapa lemak tubuh membuat beberapa organ fisik membesar?




Lalu bagaimana saya memulai pelatihan fisik atau olah raga sebagai pemula?

Pada saat masuk ke gymnasium atau pusat kebugaran, pelatihan fisik diawali dengan treadmill, anda bisa menggunakan mesin lari ataupun sepeda, lakukan selama 10 - 15 menit secara berirama - dari pelan ke cepat dan kembali lagi ke pelan [bagi pemula yang sudah berusia 30 tahun ataupun lebih, yang sudah lama tidak berolah raga], kemudian istirahat, ingat sebelum istirahat jangan langsung berhenti dan berdiri, sebelum berhenti lakukan irama yang lambat sampai akhirnya anda berhenti. kemudian jalan berkeliling pelan pelan sampai 1 menit, baru istirahat selama 1 menit, kemudian anda boleh melakukan treadmill kembali, 10 - 15 menit kembali, dan cara berhentinya sama seperti yang sebelumnya.

Pada saat anda melakukan treadmill, rasakan ketika tubuh menjadi lebih hangat, itu pertanda bahwa fisik sudah mulai atau siap untuk exercise [pelatihan fisik] lebih lanjut. Untuk pemula, anak muda [usia dibawah 30 tahun] lakukan treadmill baik itu lari ataupun sepeda selama 20-30 menit, dan cara berhentinya sama seperti yang diatas.

Kemudian lakukanlah pelatihan berikut dengan dibagi menjadi 2 hari, yang hari ke 1 dan ke 2 terdapat latihan latihan yang tidak boleh di barengi. [Ingat bahwa latihan latihan ini hanya untuk pemula], ingat pada saat menghirup udara ataupun menghembuskan nafas, dilakukan dengan irama yang baik dan tidak cepat.


Hari ke 1

Latihan ke 1

Legpress Exercise

Dengan total beban 10 kg atau kurang lebih 20 pounds. untuk legpress posisi tidur kaki diangkat menginjak pedal besar diatasnya, buka penahan dan dengkul ditekuk turunkan dengan irama pelan, ketika dengkul berdekatan dengan badan, tahan sebentar [hitung sampai 3] kemudian dorong keatas dengan irama yang pelan pula. Ketika telah mendorong habis, berarti anda sudah selesai repetisi ke 1, kemudian lakukan repetisi ke2 dengan turunkan kembali dengan pelan seperti diawal. lakukan sampai repetisi ke 8 kemudian istirahat. selesai repetisi atau pengulangan ke 8, ini disebut satu set. Latih sampai 4 set. Jadi total latihan adalah 32 kali repetisi, yang terbagi menjadi 4. Setiap selesai 1 set, harus ada jeda istirahat selama 1 menit [paling cepat 30 detik]. Pada latihan legpress, ketika anda menurunkan kaki, lakukan penghirupan udara [inhale], pada saat kaki mendorong keatas lakukanlah penghembusan nafas [exhale].



Latihan ke 2

Pushdown exercise

Atur beban seberat 10 ataupun 15 kg. kemudian anda berdiri pada poisisi sebelum genggaman diatas anda [Janganlah berdiri tepat dibawah genggaman], pegang genggaman besi pendek yang ada diatas, posisi satu kaki ditekuk ke depan dan satu lagi ke belakang, dengan postur tubuh tegap. postur kaki dan tubuh yang tegap ini untuk melindungi pinggang anda agar jangan cidera. Kemudian turunkan genggaman tersebut pelan pelan sampai tangan turun habis, sambil menghembuskan nafas [exhale], tahan dan hitung sampai angka 2, kemudian lepas pelan pelan kearah tangan sampai menyiku tepat didepan dada sambil menghirup udara pelan pelan [inhale]. lakukan hal ini sampai 4 set, 1 set = 8 x pengulangan.



Latihan ke 3

Sit-up

Gunakan alat situp yang disediakan di fitness center anda, kemudian atur nafas, pada saat anda bangun, hembuskan nafas, pada saat mengembalikan badan tarik nafas. lakukan 4 set, 1 set = 8 x repetisi atau pengulangan.



Latihan ke 4

Pelatihan otot trisep dengan dumbbell - Dumbbell one arm Triceps Extension

Ambil dumbbell seberat 2,5 kg atau 5.5 pounds, kemudian duduk di bench [bangku], postur tubuh tegap, kaki terbuka berbentuk v tidak terlalu lebar, kemudian angkat dumbbell tersebut pakai satu tangan, anda bisa memilih apakah mau melatih tangan kiri atau tangan kanan terlebih dahulu. Kemudian arahkan dumbbell di belakang kepala dengan tangan menyiku [lihat gambar dan video dibawah ini] kemudian lengan siku kebawah tidak bergerak, yang bergerak adalah yang memegang dumbbell itu saja, ingat saat menaikkan dumbbell hembuskan nafas, pada saat menurunkan harus hati hati agar tidak terkena kepala nanti benjol, lakukan pelan pelan dan tarik nafas pelan pelan.




Latihan ke 5

Katrol atau bahasa Inggrisnya Pull Down Exercise

Untuk katrol bagi pemula dengan berbagai background dan segala umur, mulailah dengan beban 5 atau 10 kg. Atur beban, pegang “besi genggaman” pada ujung kedua tangan disisi kiri dan kanan, kemudian duduk dibench [bangku] yang disediakan di mesin Pull Down atau katrol tersebut sambil tangan memegang besi genggaman tersebut, selipkan paha diantara penyangga. Ingat posisi badan adalah tegap dan tidak tegang [tidak dipaksa untuk ditegap tegapin, cukup sampai pada posisi tegap dan nyaman], kemudian kedua tangan tarik kebawah dengan irama pelan, pada saat menarik kebawah lakukanlah penghembusan nafas [exhale], sampai batang besi posisinya berada di depan dada [depan puting dada anda], kemudian tahan dan hitung sampai angka 2, kemudian lepaskan sambil menghirup udara [inhale] lakukan sebanyak 4 atau 5 set.



Latihan ke 6

Kabel duduk atau bahasa Inggrisnya Wide-Grip Seated Cable Row Exercise

Atur beban seberat 10 atau 15 kg bagi pemula, kemudian duduklah di bench [bangku] yang disediakan pada mesin, dan tarik mengarah ditengah dada, posisi ada di depan lambung. Tarik dengan irama pelan sambil menghembuskan nafas [exhale], kemudian lepas pelan pelan sambil menghirup udara [inhale]. Lakukan 4 atau 5 set.



Latihan ke 7

Seated dip

Atur beban seberat 10 sampai 15 kg, anda duduk di bench yang disediakan, tangan di sikukan kebelakang sambil memegang pegangannya, kemudian turunkan, ingat pada saat mengerahkan tenaga, nafas dihembuskan dengan irama pelan, pada saat merelaksasikan otot tariklah nafas pelan pelan




Hari ke 2

Latihan ke 1 sampai 3

Lakukan pelatihan yang sama seperti pada hari ke 1

Latihan ke 4;
Chest Press



Atur berat beban antara 10 sampai 15 kg. atur ketinggian bangku, sampai genggaman berada tepat didepan puting dada anda, kemudian atur kenyamanan duduk di bench, postur tubuh tegap, busungkan dada dan pada saat mendorong ingat agar kepala mengarah agak keatas. Pada saat mendorong hembuskan nafas pelan pelan, Ketika mendorong habis jangan lupa untuk menahan dan hitung sampai angka 2, dan pada saat ingin kembali ke posisi semula tarik nafas pelan pelan. lakukan ini sebanyak 4 set, setiap repetisi sebanyak 8 kali.

Latihan ke 5;

Bench Press



Atur beban barbell, pada beban kiri dan kanan gunakan 5kg atau 11 pounds, rabahkan fisik diatas dipan [bench] dan genggam barbell pada batasan yang sudah ada di barbell dengan meletakkan jari manis pada garis tersebut, atau apabila barbell nya tidak tersedia garis tersebut, letaknya ada satu genggam lebih lebar dibandingkan batas bahu anda, atau sekitar 15 cm jarak genggaman antara masing masing bahu. Jangan lupa busungkan dada atau tegapkan badan, pada saat rebahan diatas dipan tersebut. Angkat keluar barbellnya tahan diatas, kemudian tarik nafas [inhale] ketika menurunkan barbell sampai barbell tepat berada didepan dada anda. Lakukan pelan pelan, jangan terlalu cepat, kemudian angkat barbell sambil menghembuskan nafas pelan pelan [exhale]. lakukan pengulangan atau repetisi sebanyak 8 kali pengulangan, dan lakukan sebanyak 4 set. Beban boleh dinaikan sebanyak 2,5 kg setelah anda melakukan pelatihan ini selama 1 sampai 2 bulan, setelah anda mengenal persis pelatihan ini. Lihat instruksi pelatihannya di video atas.



Latihan ke 6;

Decline Bench Press



Atur beban barbell, pada beban kiri dan kanan gunakan 5kg atau 11 pounds, rabahkan fisik diatas dipan miring kebawah [bench] dan genggam barbell pada batasan yang sudah ada di barbell dengan meletakkan jari manis pada garis tersebut, atau apabila barbell nya tidak tersedia garis tersebut, letaknya ada satu genggam lebih lebar dibandingkan batas bahu anda, atau sekitar 15 cm jarak genggaman antara masing masing bahu. Jangan lupa busungkan dada atau tegapkan badan, pada saat rebahan diatas dipan tersebut. Angkat keluar barbellnya tahan diatas, kemudian tarik nafas [inhale] ketika menurunkan barbell sampai barbell tepat berada didepan dada bagian bawah. Lakukan pelan pelan, jangan melakukannya terlalu cepat, kemudian angkat barbell sambil menghembuskan nafas pelan pelan [exhale]. lakukan pengulangan atau repetisi sebanyak 8 kali pengulangan, dan lakukan sebanyak 4 set. Beban boleh dinaikan sebanyak 2,5 kg setelah anda melakukan pelatihan ini selama 1 sampai 2 bulan, setelah anda mengenal persis pelatihan ini. Lihat pelatihannya seperti di video atas

Latihan ke 7;

Develop Middle and Lower Chest Muscles with Cable Crossovers Chest Exercise



Atur beban pada masing masing kabel seberat 5 kg atau sekitar 11 pounds, tarik masing masing kabel, pegang dengan tangan kiri dan kanan, posisikan diri kita berada ditengah, diantara kedua kabel, posisikan badan tegap, busungkan dada, kalau bisa kaki kiri atau kanan [salah satu kaki] tekuk kedepan, dan satu kaki lagi ke belakang, untuk mengunci pinggang guna melindungi pinggang anda. Ingat pada saat menarik kabel agar menghembuskan nafas dan saat melepas tariklah nafas. Saat melakukan pelatihan ini, baik saat menarik atau melepas, lakukan dengan pelan pelan. untuk lengkapnya lihat video pelatihan diatas. Tarik kabel kearah bawah untuk melatih otot dada bagian bawah, jika agak lurus maka akan melatih otot dada bagian atas.


Latihan ke 8;

Bicep workout



Untuk pelatihan otot bicep, silakan lihat instruksi pelatihannya di video diatas.


Hari ke 3

Latihan ke 1,2,3 dan 5

Lakukan pelatihan yang sama seperti pada hari ke 1

Latihan ke 4;

Dumbbell Front Raise



Pilih beban dumbbell seberat 2,5 kg atau boleh juga 5 kg. Posisi tubuh berdiri tegap, dada dibusungkan. Angkat dumbbell pelan pelan kearah depan tubuh, sampai setinggi bahu, kemudian stop, pada saat mengangkat ini hembuskan nafas. setelah berada didepan, tahan sampai hitungan 2, kemudian turunkan kembali secara perlahan dan menghembuskan nafas. Lakukan pengulangan sebanyak 8 kali, dan lakukan sebanyak 4 set. Lihat instruksinya pada video diatas.


Latihan ke 6;

Dumbbell Side Lateral Raise



Pilih beban dumbbell seberat 2,5 kg atau boleh juga 5 kg. Posisi tubuh berdiri tegap, dada dibusungkan. Angkat dumbbell pelan pelan kearah samping kiri dan kanan, kemudian stop, pada saat mengangkat ini hembuskan nafas. setelah beban diangkat setinggi bahu, tahan sampai hitungan 2, kemudian turunkan kembali secara perlahan dan menghembuskan nafas. Lakukan pengulangan sebanyak 8 kali, dan lakukan sebanyak 4 set. Lihat instruksinya pada video diatas.


Latihan ke 7;

Shoulder press workout



Pilih beban dumbbell seberat 2,5 kg atau boleh juga 5 kg. Ambil dipan atau bench yang disediakan di Fitness Center, duduk di bench atau dipan tersebut, posisi tubuh tegap, dada dibusungkan. Angkat kedua dumbbell pelan pelan kearah atas, kemudian stop, pada saat mengangkat ini hembuskan nafas. setelah beban diangkat tinggi, tahan sampai hitungan 2, kemudian turunkan kembali secara perlahan dan menghembuskan nafas. Lakukan pengulangan sebanyak 8 kali, dan lakukan sebanyak 4 set. Lihat instruksinya pada video diatas.

Dihari ke 4 ulang lagi pelatihan yang sama seperti di hari ke 1, hari ke 5 lakukan kembali latihan di hari ke 2.
Lakukan terus secara bergilir. Latihan dilakukan seminggu 4 atau 5 kali.







Sources:


  1. Exercise Wise
  2. Healthy Lifestyle
  3. Health Discovery
  4. Cause of Diabetes
  5. Workout with friend
  6. Building muscle & diabetes
  7. Eat healthy and workout
  8. Quick Workout
  9. Fitness & Cholesterol
  10. Best Chest Exercise
  11. High cholesterol risk of obesity
  12. Sex and diabetes
  13. Healthline

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Rhinos Fitness Club - Pamulang Timur Tanggerang

Image
" Hari ini lagi jalan jalan didaerah UnPam [Universitas Pamulang] lewatin perempatan antara Jl. R.E. Martadinata dan Jl. Dr. Setiabudi. ternyata daerah situ bagus juga. Ada McD, KFC, Ace hardware, 7 Eleven. Pas ngelewatin perempatan jalan tersebut menuju arah Jl. Dr. Setiabudi, gue ngeliat diperukoan berlantai 2, ada Rhinos Fitness Club. Mampir ah..., sambil ngeliput " Leg Press Machine New Version Pas masuk check fasilitas alat "pelatihan fisik"nya, ternyata Rhinos Fitness menyediakan alat alat fitness versi modern kepada anggota ataupun pengunjung harian di pusat kebugaran ini. Alat alat yang ada di pusat kebugaran ini persis seperti yang disediakan di tempat tempat fitness mahal, namun untuk biaya keanggotaan tentunya jauh terjangkau dibandingkan tempat tempat pusat kebugaran elit, namun kualitas dari pada alat alat di Rhinos Fitness, sama seperti yang ada di "King Gym" - jl. Kemurnian Jakarta Barat, yang menggunakan alat alat fitness versi import ...
Read more

AKA Gym - Bekasi

Image
AKA Gym Satu lagi Fitness Center yang ada di kota Bekasi ini yang sangat ramai dikunjungi oleh para member maupun visitor harian. Melihat dan mendengar kabar bahwa Pusat Kebugaran ini istimewa akhirnya salah satu admin Fitness Center JaBoDeTaBek menyempatkan diri untuk mengunjungi sekaligus observasi mengapa tempat pelatihan fisik ini bak tempat favorit untuk berolah raga? Pertama tama , memang nampak dari luar pusat kebugaran ini biasa saja, bahkan terkesan kecil gedungnya, sehingga mungkin bagi orang yang berlalu lalang tidak memperhatikan, atau menganggap pasti pusat kebugaran ini tidak menyediakan alat yang bervariasi, namun tentu saja tebakan tersebut salah. Pas salah satu admin kami mengunjungi dan memberikan liputannya ke kami, kami sangat senang untuk memperkenalkan pusat kebugaran ini kepada publik, gedung yang bentuknya menyiku ini ternyata memiliki ruang yang luas sekali didalamnya sehingga jarak antar alat pelatihan yang satu dengan yang lainnya tidak berdekatan, denga...
Read more

Kongkow Gym - Kranji

Image
Belum lama ini gue lewat jl Bintara raya, daerah Kranji - Bekasi barat, sebelum lewat Domino's Pizza menuju arah pasar kranji baru, ada tempat fitness. Tadinya tujuannya pengen mampir ke dunkin donuts diruko Sentra Kranji Baru, tapi sebelum sampe Sentra Kranji Baru, ngeliat ada Pusat kebugaran yang baru belum lama buka. Berdasarkan keterangan yang didapat, pusat kebugaran yang namanya “Kongkow Gym” ini baru dibuka sekitar dibulan Desember 2016. Lokasi pusat kebugaran ini sangat strategis, dekat dengan pom bensin, ATM center, pertokoan, restoran [Mc Donald, Domino pizza, dll] dan kafe, letak Fitness Center ini gak jauh ke pusat kota Bekasi barat [sekitar 15 - 20 menit tergantung kemacetan]. Waktu itu gue setelah gym langsung ke Dunkin Donuts di Sentra Kranji Baru, santai santai sambil browsing internet dengan laptop, dengar lagu sambil menikmati minuman teh susu [Milk Tea], dan ada kafe lain yang juga enak buat hangout. Gak jauh dari pusat kebugaran Kongkow Gym ada tempat pengisia...
Read more

Cidera Otot Leher

Image
Levator Scapulae Injury Pada saat orang tertawa menggelitik sampai menggunakan tenaga dan memaksakan otot leher ikut tertarik, atau saat berlatih fisik dengan metode yang salah, kemungkinan leher seperti ada sesuatu yang mengganjal, terasa ada sesuatu yang tidak tepat dibagian leher belakang mengarah ke area otak kecil [ cerebellum ]. Biasanya itu pertanda bagian levator scapulae anda mengalami gangguan atau cidera. Levator scapulae adalah otot yang termasuk didalam kategori otot kerangka [ Skeletal Muscle ] yang berada di belakang leher dan letaknya agak kesamping, yang mana tugas utamanya adalah untuk menopang tulang belikat [ Shoulder blade ] atau bisa juga disebut tulang sayap [ Scapula ]. Tanda dan gejala Levator Scapulae Strain yang bisa dirasakan Gejala dari ketegangan otot Scapulae adalah kekakuan dan nyeri pada leher dan bahu . Rasa sakit bisa menyebar ke daerah atas dan tengah juga. Otot di leher juga akan terasa sesak terutama setelah duduk sepanjang hari didepan komput...
Read more

Platinum Gym - Jakarta Timur

Image
Sekilas Ulasan Tahun 2014 gue join di gym ini, tempat yang strategis, tempat parkir langsung didepan fitness center, free - no ongkos parkir. ada kamar ganti dan wc. Dilihat alatnya sendiri, terhitung bukan baru, tapi lumayan komplit kok dan kualitasnya masih ok, dengan biaya fitness setiap bulannya terjangkau oleh semua kalangan. Dan yang penting orangnya asik asik disini, apalagi kalau malam mulai jam 20:00 an. di gambar kiri [atas bawah] tempat parkir luas, abis fitness bisa santai didepan [kanan atas] Member dari Platinum Fitness Center Sehabis selesai fitness bisa pesen makanan sambil ngobrol Terus terang kalau gue mau cari fitness center, yang pertama gue lihat adalah tempat parkirannya . Trus gue lihat mesin-nya bagaimana, apakah ada yang gue mau? kalau gue biasa latih bahu, sayap, dada dan kaki jadi pasti nyari alat atau mesin mesin utama di fitness center seperti gambar di bawah ini, dan gue selalu fokus saat workout [latihan], jadi dalam waktu yang umumny...
Read more

Gorilla Gym

Image
Didaerah Cilandak Jakarta Selatan, dari jl. lebak bulus raya berbelok ke jl. Cirendeu raya menuju ke arah jl. pondok cabe raya, terdapat pertigaan antara jl. Cirendeu dan jl. Poncol Raya, di jl. Poncol Raya ini ada mesjid Nurul Muhajirin, nama kompleknya adalah komplek Depdiknas. antara jl. Cirendeu dan jalan masuk menuju komplek Depdiknas ini dipinggir jalan terdapat gedung gymnasium yang memiliki design bangunan mirip rumah minimalis full kaca, dengan nama Gorilla Gym. Pertama kali lewat ngelihat gedung ini rasanya ingin ngecek fasilitas alatnya bagaimana, melihat gedungnya sepertinya tempat yang bersih dan bagus. Hari kedua, pas lewat daerah lebak bulus lagi, akhirnya gue mampir juga ke tempat itu juga. Dari luar nampak sebuah gedung dengan design yang elit, dan pas masuk interiornya luas bangat! Jarak antar satu mesin dengan yang lainnya cukup leluasa, karena memang tempatnya gak sempit, fasilitas ruangan dilengkapi dengan AC, WC nya bersih dan ada locker, tempat ee nya juga dud...
Read more

King Gym Jakarta

Image
King Gym Jakarta “ Pelatihan Kebugaran Fisik ” diambil dari bahasa Inggris “ Physical Fitness Exercise ”, sesungguhnya berarti kemampuan fisik kita untuk mengemban beban tanpa merasa kelelahan yang berlebih, sebuah penitikberatan didalam durasi kemampuan pertahanan sistem kolaborasi kerja dari jantung, paru paru dan otot selama melakukan olah raga, aktivitas berat atau angkat beban. Yang mana dari pelatihan kemampuan fisik ini, membuat orang menjadi lebih bugar atau merasa "sehat dan segar". untuk mencapai kebugaran ini harus ditempuh melalui 3 persyaratan , yaitu pelatihan angkat beban [ weight lifting ], erobik [cardio dan gerakan persendian dan senam] serta pemenuhan nutrisi yang seimbang. komponen dari kebugaran fisik meliputi: Daya tahan atau ketahanan daripada cardio-respirasi [keseimbangan kerja jantung, paru paru dan otot fisik], Kekuatan dasar otot fisik kita untuk mengangkat beban, Kekuatan otot untuk menahan dan menopang , Seberapa lentur nya otot fisi...
Read more

Menteng Fitness Center - Bekasi Barat

Image
Pusat Kebugaran Menteng - Bekasi Barat Kebetulan ada kerabat yang tinggal di daerah Bekasi - Rawalumbu, ia mencari beberapa tempat pusat kebugaran didaerah Bekasi barat - Narogong menuju perempatan cipendawa lama , Di-perempatan jalan cipendawa ini, satu jalur adalah arah menuju jati asih, sedangkan yang lawan arahnya adalah jalur menuju jalan kemuning raya . Kemudian melaju ke arah Jl. Kemuning Raya, sampai mentok kemudian belok kanan, disana ada minimarket Indomaret , tepat disebelahnya adalah Physical Fitness Center [PFC] yang bernama Menteng Fitness Center. Ia coba lihat lihat bagaimana kondisi alat workout nya bagaimana? setelah mengecek dua lantai , ia akhirnya coba latihan. Kondisi mesin ok bangat , walau bukan baru, dan lengkap alatnya. Seperti biasa kalau jam jam sehabis pulang kantoran, tempat fitness masih belum terlalu ramai, jadi itu saat yang tepat untuk berlatih fisik. dan biasanya kalau malam sabtu atau tiap sekitar jam 7 malam, fitness center ini mulai dipadati mem...
Read more

Apakah Asam Amino & Fungsi-nya?

Image
Bagi pemula yang pada kehidupan kesehariannya jarang melakukan olah raga, tidak bekerja kasar atau mengangkat beban, sebaiknya tidak mengkonsumsi suplemen jenis apapun, melainkan mulai pola olah raga dasar terlebih dahulu, seperti lari santai dipagi hari atau renang selama 30 menit setiap hari sampai dua minggu paling cepat, dengan begini fisik kita menyesuaikan diri dari kehidupan bermalas malasan menjadi ada aktivitas gerak yang cukup memadai. Setelah terbiasa demikian setelah lebih dari 20 hari, mulai melakukan aktivitas seperti bermain sepak bola ataupun basketball. Rutinkan sampai sebulan, hingga fisik ini menjadi lebih kuat dan tidak rentan. Setelah sebulan demikian, fisik telah siap untuk melakukan pelatihan otot [gym] , daya tahan tubuh akan lebih baik. Pada dasarnya, ketika bermula berlatih otot [gym], kita dianjurkan untuk pemanasan terlebih dahulu, hal ini penting sekali dilakukan agar jangan terjadi terkilir. Pemula melakukan latihan otot fisik [gym] dengan beban yang ring...
Read more

Berlatih "Kabel Menyilang"

Image
Cable Crossover Exercise "Pelatihan Kabel Menyilang" Fasilitas alat bina raga Kabel Menyilang [Cable Crossover] nampaknya merupakan sebuah alat yang " tidak boleh tidak ada" di sebuah pusat kebugaran atau tempat pelatihan fisik. Karena boleh dibilang merupakan suatu alat yang vital buat pelatihan bagi para binaragawan. Namun, tak jarang kita melihat banyak dari para pengguna yang memiliki cara yang berbeda beda, mereka menggunakan dengan varian yang tidak sama. Terkadang kita bertanya tanya jadi sebenarnya yang mana cara yang benar didalam menggunakan alat Kabel Menyilang? Gagasan [Concept] terpenting yang perlu diingat ketika melakukan 'Kabel Menyilang' [Cable Crossover] untuk pelatihan otot dada adalah "Betapa tidak perlunya anda untuk menggunakan beban seribu ton untuk pelatihan ini! Sesungguhnya, memang tidak perlu menggunakan beban yang berat." Gunakanlah beban yang dapat membuatmu mengangkat sepuluh sampai dua belas kali pengulangan...
Read more

Join Our New Facebook Group

Fitness Center Jakarta