Nutrisi & Vitamin Membangun Otot


Pada saat kita ingin membentuk fisik kita harus sudah berpikir mengenai pengaturan waktu untuk berlatih, mencari tahu cara berlatih yang tepat, makanan dan minuman yang perlu dikonsumsi, serta istirahat yang tepat. Didalam membentuk masa otot, selain pelatihan keras dan protein, kita juga harus menjaga fisik agar jangan kekurangan nutrisi dan vitamin.

Untuk pelatihan otot, berdasarkan laporan The Guardian, tertulis "Start with light weights (or no weight) and master your technique before increasing the load" (Mulailah dengan beban ringan (atau tanpa beban sama sekali) kemudian kuasai teknik pelatihan anda sebelum menambahkan beban kedalam pelatihan fisik anda tersebut) Ini adalah respon untuk pemula, dan semua binaragawan pun berawal dari proses ini. Mengapa? karena otot perlu terbiasa terhadap gerakan, sehingga fisik bisa menyesuaikan dan terhindar dari cidera. Kata cidera maksudnya disini adalah otot yang robek parah! Untuk menghindari hal ini, maka anda harus sesuaikan beban pelatihan, dianjurkan saat pemula mengangkat dumbell 3 atau 5kg. Walaupun ringan, biarkan terbiasa sampai minimal 10 hari pada tiap kali pelatihan. Biarkan otot belajar untuk menyesuaikan, kemudian ditambahkan beban setelah fisik anda siap segalany, sampai anda bisa mengangkat 10kg atau lebih. Proses ini, dari ringan ke beban lebih berat merupakan peningkatan beban, yang mana setiap bodybuilder lakukan, tujuannya adalah agar fisik mampu mengangkat beban yang berat.

Setiap proses apapun, baik itu karir, perkembangan mental, atau pun membangun fisik, harus dari awal yang ringan. Ketika sudah saatnya dan siap maka kita perlu untuk mengangkat beban yang berat. Beban yang berat inilah yang membuat tubuh binaragawan menjadi sedemikian berotot. Namun perlu proses, jangan anda termakan isu yang tidak benar yang menggunakan cara instan. Segalanya didunia ini tiada yang instan! Jika anda salah mengambil keputusan untuk mengkonsumsi obat obatan yang ilegal atau pun tidak baik buat kesehatan, kemungkinan bisa fatal. Jadi harus ikuti prosesnya, anda juga bisa berkonsultasi atau bertanya tanya kepada orang yang benar benar sudah sukses membentuk fisiknya, yang perlu anda ketahui prosesnya saja, karena level atau tingkat kekuatan fisik tiap orang berbeda, jadi perlu di pertimbangkan segalanya terhadap diri sendiri untuk menghindari bahaya cidera. Kecuali anda memang dari usia remaja sudah bekerja mengangkat beban yang cukup berat.

n

Ingat bahwa protein, whey, vitamin dan nutrisi yang lain hanyalah sebagai pelengkap atau supplemen buat tubuh. Tapi harus diimbangi dengan pelatihan yang sesuai dan istirahat yang cukup. Untuk artikel kali ini, mari kita bahas mengenai manfaat "12 Nutrisi Dan Vitamin Alami Terbaik Untuk Membangun Otot Dan Membakar Lemak" yang kami rasa perlu untuk pembaca ketahui.

Kalsium

Ini tidak hanya diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat, tetapi juga penting untuk kontraksi otot dan metabolisme energi. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kalsium juga bisa memicu kehilangan kalsitrol, hormon yang menyebabkan Anda menyimpan lemak.

Sumber yang baik Keju, almond, biji wijen, sarden, yoghurt

Biotin

Ini memainkan peran penting dalam mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi. Ini juga membantu menjaga rambut dan kulit terlihat sehat dan mencegah rambut Anda berubah menjadi abu-abu (untuk sementara waktu).

Sumber yang baik Selai kacang, gandum, kuning telur, hazelnut, almond

Zat Besi

Zat besi membentuk bagian dari hemoglobin, pigmen yang mengangkut oksigen dari paru ke otot. Ini juga penting untuk mempertahankan tingkat energi tinggi, dan itu membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat.

Sumber yang baik Aprikot kering, sarden

Vitamin C

Antioksidan kuat ini membantu memetabolisme karbohidrat untuk bahan bakar dan melindungi tubuh dari stres oksidatif yang disebabkan oleh olahraga. Ini juga membantu tubuh menyerap zat besi dan melindungi terhadap infeksi yang menguras energi.

Sumber yang baik Paprika hijau, brokoli, blackcurrant, buah jeruk

Selenium

Ini adalah trace mineral penting yang telah terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melawan kanker dan mencegah penyakit jantung. Ini juga dapat mempertahankan suasana hati Anda, mencegah depresi dan menghambat kerusakan akibat radikal bebas dari latihan beban.

Sumber yang baik Tuna segar, biji bunga matahari, roti gandum, kacang brazil

Omega 3

Sangat penting untuk mendapatkan asam lemak omega 3 dari makanan kita, karena tubuh tidak dapat membuatnya. Pria yang mengonsumsi lemak ini memiliki aliran darah yang lebih baik dan jantung yang lebih sehat. Lemak ini juga berfungsi untuk menekan rasa lapar, membantu Anda menurunkan berat badan.

Sumber yang baik Kacang Brazil, minyak biji rami, salmon, mackerel, walnut

Vitamin D

Ini membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor. Kalsium sangat penting untuk kontraksi otot, sementara fosfor terlibat dalam sintesis ATP, bentuk energi yang bisa digunakan dalam tubuh.

Sumber yang baik Ikan berminyak, minyak zaitun, telur, yoghurt, biji bunga matahari

Vitamin B12

Vitamin B12 berperan dalam membentuk sel darah merah dan mengubah makanan menjadi energi. Ini juga memastikan bahwa otak dan otot berkomunikasi secara efisien, yang memengaruhi pertumbuhan dan koordinasi otot.

Sumber yang baik Telur, marmite, daging, susu

Zat Tembaga

Sebagai mineral paling melimpah ketiga dalam tubuh, tembaga membantu melindungi sistem kardiovaskular, saraf, dan kerangka. Ini juga memperkuat tendon yang dibutuhkan untuk mengangkat beban.

Sumber yang baik Kacang tanah, sarden dalam saus tomat, kepiting, biji bunga matahari

Magnesium

Ditemukan di otot, jaringan lunak, dan cairan tubuh, magnesium berperan penting dalam kontraksi otot dan membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Ini juga bisa mengurangi kelelahan dan kram otot.

Sumber yang baik Sayuran berdaun hijau, bawang putih, biji-bijian, kacang-kacangan, dedak

Riboflavin

Juga dikenal sebagai vitamin B2, riboflavin membantu pemecahan protein, karbohidrat dan lemak, yang diubah menjadi energi, dan juga mendukung antioksidan dalam tubuh.

Sumber yang baik Cornflakes(serpihan jagung), bayam, telur, Marmite, ayam

Seng

Seng memungkinkan tubuh Anda memproduksi testosteron pembentuk otot. Ini juga mendorong pemulihan dari olahraga, meningkatkan kesuburan dan meningkatkan jumlah sel T yang melawan infeksi.

Sumber yang baik Daging merah, telur, kacang-kacangan, biji labu, keju

Pada akhirnya, kami ingin menyampaikan bahwa segala pelatihan dan rutinitas olah raga dengan diimbangi asupan nutrisi yang tepat akan membuahkan hasil yang baik. Namun perlu diperingatkan, bahwa yang tertera disini mengenai vitamin atau nutrisi dimaksudkan agar kita bisa memperoleh vitamin dan nutrisi secara alami dari makanan kita, sehingga kita bisa mengerti kandungan yang terdapat pada makanan kita. Tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen vitamin dan mineral atau nutrisi berupa tablet atau obat. Dan untuk sumber protein, kami menganjurkan putih telur dan susu low fat dan yang lainnya. Seandainya Anda memiliki ide untuk mengkonsumsi suplemen vitamin tablet, anda harus membaca kontradiksi, yang terutama efek samping dari pengkonsumsian suplemen tersebut. Karena apabila overdosis, maka suplemen itu juga tidak bermanfaat buat tubuh. Kami menganjurkan anda untuk menghubungi dokter dulu sebelum mengkonsumsi segala suplemen apapun.

Salam sehat dan salam semangat didalam berolah raga






Sumber:
Pelatihan Fisik
Coach Magazine UK
Muscle and Strength
Vitamin and muscle
Research vitamin

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Rhinos Fitness Club - Pamulang Timur Tanggerang

Image
" Hari ini lagi jalan jalan didaerah UnPam [Universitas Pamulang] lewatin perempatan antara Jl. R.E. Martadinata dan Jl. Dr. Setiabudi. ternyata daerah situ bagus juga. Ada McD, KFC, Ace hardware, 7 Eleven. Pas ngelewatin perempatan jalan tersebut menuju arah Jl. Dr. Setiabudi, gue ngeliat diperukoan berlantai 2, ada Rhinos Fitness Club. Mampir ah..., sambil ngeliput " Leg Press Machine New Version Pas masuk check fasilitas alat "pelatihan fisik"nya, ternyata Rhinos Fitness menyediakan alat alat fitness versi modern kepada anggota ataupun pengunjung harian di pusat kebugaran ini. Alat alat yang ada di pusat kebugaran ini persis seperti yang disediakan di tempat tempat fitness mahal, namun untuk biaya keanggotaan tentunya jauh terjangkau dibandingkan tempat tempat pusat kebugaran elit, namun kualitas dari pada alat alat di Rhinos Fitness, sama seperti yang ada di "King Gym" - jl. Kemurnian Jakarta Barat, yang menggunakan alat alat fitness versi import
Read more

AKA Gym - Bekasi

Image
AKA Gym Satu lagi Fitness Center yang ada di kota Bekasi ini yang sangat ramai dikunjungi oleh para member maupun visitor harian. Melihat dan mendengar kabar bahwa Pusat Kebugaran ini istimewa akhirnya salah satu admin Fitness Center JaBoDeTaBek menyempatkan diri untuk mengunjungi sekaligus observasi mengapa tempat pelatihan fisik ini bak tempat favorit untuk berolah raga? Pertama tama , memang nampak dari luar pusat kebugaran ini biasa saja, bahkan terkesan kecil gedungnya, sehingga mungkin bagi orang yang berlalu lalang tidak memperhatikan, atau menganggap pasti pusat kebugaran ini tidak menyediakan alat yang bervariasi, namun tentu saja tebakan tersebut salah. Pas salah satu admin kami mengunjungi dan memberikan liputannya ke kami, kami sangat senang untuk memperkenalkan pusat kebugaran ini kepada publik, gedung yang bentuknya menyiku ini ternyata memiliki ruang yang luas sekali didalamnya sehingga jarak antar alat pelatihan yang satu dengan yang lainnya tidak berdekatan, denga
Read more

Kongkow Gym - Kranji

Image
Belum lama ini gue lewat jl Bintara raya, daerah Kranji - Bekasi barat, sebelum lewat Domino's Pizza menuju arah pasar kranji baru, ada tempat fitness. Tadinya tujuannya pengen mampir ke dunkin donuts diruko Sentra Kranji Baru, tapi sebelum sampe Sentra Kranji Baru, ngeliat ada Pusat kebugaran yang baru belum lama buka. Berdasarkan keterangan yang didapat, pusat kebugaran yang namanya “Kongkow Gym” ini baru dibuka sekitar dibulan Desember 2016. Lokasi pusat kebugaran ini sangat strategis, dekat dengan pom bensin, ATM center, pertokoan, restoran [Mc Donald, Domino pizza, dll] dan kafe, letak Fitness Center ini gak jauh ke pusat kota Bekasi barat [sekitar 15 - 20 menit tergantung kemacetan]. Waktu itu gue setelah gym langsung ke Dunkin Donuts di Sentra Kranji Baru, santai santai sambil browsing internet dengan laptop, dengar lagu sambil menikmati minuman teh susu [Milk Tea], dan ada kafe lain yang juga enak buat hangout. Gak jauh dari pusat kebugaran Kongkow Gym ada tempat pengisia
Read more

Cidera Otot Leher

Image
Levator Scapulae Injury Pada saat orang tertawa menggelitik sampai menggunakan tenaga dan memaksakan otot leher ikut tertarik, atau saat berlatih fisik dengan metode yang salah, kemungkinan leher seperti ada sesuatu yang mengganjal, terasa ada sesuatu yang tidak tepat dibagian leher belakang mengarah ke area otak kecil [ cerebellum ]. Biasanya itu pertanda bagian levator scapulae anda mengalami gangguan atau cidera. Levator scapulae adalah otot yang termasuk didalam kategori otot kerangka [ Skeletal Muscle ] yang berada di belakang leher dan letaknya agak kesamping, yang mana tugas utamanya adalah untuk menopang tulang belikat [ Shoulder blade ] atau bisa juga disebut tulang sayap [ Scapula ]. Tanda dan gejala Levator Scapulae Strain yang bisa dirasakan Gejala dari ketegangan otot Scapulae adalah kekakuan dan nyeri pada leher dan bahu . Rasa sakit bisa menyebar ke daerah atas dan tengah juga. Otot di leher juga akan terasa sesak terutama setelah duduk sepanjang hari didepan komput
Read more

Platinum Gym - Jakarta Timur

Image
Sekilas Ulasan Tahun 2014 gue join di gym ini, tempat yang strategis, tempat parkir langsung didepan fitness center, free - no ongkos parkir. ada kamar ganti dan wc. Dilihat alatnya sendiri, terhitung bukan baru, tapi lumayan komplit kok dan kualitasnya masih ok, dengan biaya fitness setiap bulannya terjangkau oleh semua kalangan. Dan yang penting orangnya asik asik disini, apalagi kalau malam mulai jam 20:00 an. di gambar kiri [atas bawah] tempat parkir luas, abis fitness bisa santai didepan [kanan atas] Member dari Platinum Fitness Center Sehabis selesai fitness bisa pesen makanan sambil ngobrol Terus terang kalau gue mau cari fitness center, yang pertama gue lihat adalah tempat parkirannya . Trus gue lihat mesin-nya bagaimana, apakah ada yang gue mau? kalau gue biasa latih bahu, sayap, dada dan kaki jadi pasti nyari alat atau mesin mesin utama di fitness center seperti gambar di bawah ini, dan gue selalu fokus saat workout [latihan], jadi dalam waktu yang umumny
Read more

Gorilla Gym

Image
Didaerah Cilandak Jakarta Selatan, dari jl. lebak bulus raya berbelok ke jl. Cirendeu raya menuju ke arah jl. pondok cabe raya, terdapat pertigaan antara jl. Cirendeu dan jl. Poncol Raya, di jl. Poncol Raya ini ada mesjid Nurul Muhajirin, nama kompleknya adalah komplek Depdiknas. antara jl. Cirendeu dan jalan masuk menuju komplek Depdiknas ini dipinggir jalan terdapat gedung gymnasium yang memiliki design bangunan mirip rumah minimalis full kaca, dengan nama Gorilla Gym. Pertama kali lewat ngelihat gedung ini rasanya ingin ngecek fasilitas alatnya bagaimana, melihat gedungnya sepertinya tempat yang bersih dan bagus. Hari kedua, pas lewat daerah lebak bulus lagi, akhirnya gue mampir juga ke tempat itu juga. Dari luar nampak sebuah gedung dengan design yang elit, dan pas masuk interiornya luas bangat! Jarak antar satu mesin dengan yang lainnya cukup leluasa, karena memang tempatnya gak sempit, fasilitas ruangan dilengkapi dengan AC, WC nya bersih dan ada locker, tempat ee nya juga dud
Read more

King Gym Jakarta

Image
King Gym Jakarta “ Pelatihan Kebugaran Fisik ” diambil dari bahasa Inggris “ Physical Fitness Exercise ”, sesungguhnya berarti kemampuan fisik kita untuk mengemban beban tanpa merasa kelelahan yang berlebih, sebuah penitikberatan didalam durasi kemampuan pertahanan sistem kolaborasi kerja dari jantung, paru paru dan otot selama melakukan olah raga, aktivitas berat atau angkat beban. Yang mana dari pelatihan kemampuan fisik ini, membuat orang menjadi lebih bugar atau merasa "sehat dan segar". untuk mencapai kebugaran ini harus ditempuh melalui 3 persyaratan , yaitu pelatihan angkat beban [ weight lifting ], erobik [cardio dan gerakan persendian dan senam] serta pemenuhan nutrisi yang seimbang. komponen dari kebugaran fisik meliputi: Daya tahan atau ketahanan daripada cardio-respirasi [keseimbangan kerja jantung, paru paru dan otot fisik], Kekuatan dasar otot fisik kita untuk mengangkat beban, Kekuatan otot untuk menahan dan menopang , Seberapa lentur nya otot fisi
Read more

Menteng Fitness Center - Bekasi Barat

Image
Pusat Kebugaran Menteng - Bekasi Barat Kebetulan ada kerabat yang tinggal di daerah Bekasi - Rawalumbu, ia mencari beberapa tempat pusat kebugaran didaerah Bekasi barat - Narogong menuju perempatan cipendawa lama , Di-perempatan jalan cipendawa ini, satu jalur adalah arah menuju jati asih, sedangkan yang lawan arahnya adalah jalur menuju jalan kemuning raya . Kemudian melaju ke arah Jl. Kemuning Raya, sampai mentok kemudian belok kanan, disana ada minimarket Indomaret , tepat disebelahnya adalah Physical Fitness Center [PFC] yang bernama Menteng Fitness Center. Ia coba lihat lihat bagaimana kondisi alat workout nya bagaimana? setelah mengecek dua lantai , ia akhirnya coba latihan. Kondisi mesin ok bangat , walau bukan baru, dan lengkap alatnya. Seperti biasa kalau jam jam sehabis pulang kantoran, tempat fitness masih belum terlalu ramai, jadi itu saat yang tepat untuk berlatih fisik. dan biasanya kalau malam sabtu atau tiap sekitar jam 7 malam, fitness center ini mulai dipadati mem
Read more

Apakah Asam Amino & Fungsi-nya?

Image
Bagi pemula yang pada kehidupan kesehariannya jarang melakukan olah raga, tidak bekerja kasar atau mengangkat beban, sebaiknya tidak mengkonsumsi suplemen jenis apapun, melainkan mulai pola olah raga dasar terlebih dahulu, seperti lari santai dipagi hari atau renang selama 30 menit setiap hari sampai dua minggu paling cepat, dengan begini fisik kita menyesuaikan diri dari kehidupan bermalas malasan menjadi ada aktivitas gerak yang cukup memadai. Setelah terbiasa demikian setelah lebih dari 20 hari, mulai melakukan aktivitas seperti bermain sepak bola ataupun basketball. Rutinkan sampai sebulan, hingga fisik ini menjadi lebih kuat dan tidak rentan. Setelah sebulan demikian, fisik telah siap untuk melakukan pelatihan otot [gym] , daya tahan tubuh akan lebih baik. Pada dasarnya, ketika bermula berlatih otot [gym], kita dianjurkan untuk pemanasan terlebih dahulu, hal ini penting sekali dilakukan agar jangan terjadi terkilir. Pemula melakukan latihan otot fisik [gym] dengan beban yang ring
Read more

Berlatih "Kabel Menyilang"

Image
Cable Crossover Exercise "Pelatihan Kabel Menyilang" Fasilitas alat bina raga Kabel Menyilang [Cable Crossover] nampaknya merupakan sebuah alat yang " tidak boleh tidak ada" di sebuah pusat kebugaran atau tempat pelatihan fisik. Karena boleh dibilang merupakan suatu alat yang vital buat pelatihan bagi para binaragawan. Namun, tak jarang kita melihat banyak dari para pengguna yang memiliki cara yang berbeda beda, mereka menggunakan dengan varian yang tidak sama. Terkadang kita bertanya tanya jadi sebenarnya yang mana cara yang benar didalam menggunakan alat Kabel Menyilang? Gagasan [Concept] terpenting yang perlu diingat ketika melakukan 'Kabel Menyilang' [Cable Crossover] untuk pelatihan otot dada adalah "Betapa tidak perlunya anda untuk menggunakan beban seribu ton untuk pelatihan ini! Sesungguhnya, memang tidak perlu menggunakan beban yang berat." Gunakanlah beban yang dapat membuatmu mengangkat sepuluh sampai dua belas kali pengulangan
Read more

Join Our New Facebook Group

Fitness Center Jakarta